SanalChat Script

[b]Hareketsiz yaşam tarzı es fast-food ve atıştırma alışkanlığı uykusuzluk veya çok uyuma yağlı yiyecekler yemek Ve bunlarınicesinde maalesef kaçınılmaz bir son; şişmanlık.
Sağlıklı kilo vermek için öneriler Kış mevsiminde kilo problemi kool sınırını aştığı için en büyük es kaynağı olmakta.
Sağlıklı Kilo stiyorsanız bu önerileri dikkate alın
- Yaş kilo boy fiziksel aktivite düzeyiniz ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programını uygulayın.
- açlık hissettiğiniz zaman bisküvi kek börek vb. gıdalar yerine önce bir bardak su için ve meyve kepekli kraker yoğurt beyaz peynir kuru erik3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırmayı tercih edin.
- 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemek alışkanlığınız olsun ve kesinlikle aç kalmayın.
- günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.
- Günde 8-10 bardak su tüketin.
- Kan şekerini hızlı bir şeklde yükseltip düşürmeyen tokluk hissi veren kepekli ve lifli gıdaları tercih edin. Üç beyazdan (şeker-un-tuz) uzak durun.
- Kızartmaları sofranızdan uzaklaştırın onların yerine ızgaralara haşlamalara ve buğulama türlerine yer verin.
- Uyku düzeniniz dengeli olsun. Fazla uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırmaktadır çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar es yaratır ve bunun sonucunda atıştırma eğilimlerinizi artırır.
- Reçeli kendi öz şekeri ile yapın.
- Alkol tüketimini azaltın.
- Sigara kahve ve kafeinli içecekler kan şekerinizi düşürerek şekerli gıdalara saldırmanıza neden olacağından bunlardan uzak durmalısınız.
- Hazır gıdalardan ve asitli içeceklerden uzaklaşın.
- Zayıflama ilaçları kullanımından sakının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine neden oluyor karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor istem dışı göz kaymaları yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratıyor.
- Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.
- Kırmızı et tüketiminizi en aza indirin Kırmızı et yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık yiyin.
- Yiyeceklerinizi çok çiğneyin porsiyonlarınızı azaltın sofradan tıka-basa tok olarak kalkmayın.
- Meyve ve tatlıyı yemekten bir Saat sonra tüketin.
- Sofranızda "Omega 3" ve "Omega 6"ya yer verin. Omega 3; ceviz fındık soya fasulyesi lahana ıspanak brokoli marul kanola bitkisi soğuk su balıkları balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği mısır soya ve Tahıl ürünlerinde bulunur.
- Eğer kabızlık sorununuz varsa; bol sebze ve salata yiyin spor yapın ve bol su için.
- Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve kesinlikle Televizyon..
- Katı yağlar yerine Sı yağ kullanın ve et yemeklerinize yağ koymayın.
- Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü Hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret edilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratmaktadır. karşısında yemek yemeyin.